Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.
Моральная страховка - это особый вид страховки спортсмена, выполняющего упражнения, не связанная с физическим воздействием на поднимаемый снаряд. Бывает двух типов. Первый - сам факт присутствия спортсмена, готового и могущего «вытянуть» снаряд в случае неудачного подхода. Ко второму прибегают только опытные спортсмены, он заключается в том, что страхующий только дотрагивается до снаряда, но не тянет его.
Прежде чем говорить о пользе сего торжества тела, попытаюсь для начала провести некую параллель с традициями. Многие из вас бывали в деревнях например, ведь так? Помните что бабушки и дедушки делали зимой, краснючие, вываливаясь из бани? Они визжали как поросята и прыгали в снег. И это не просто поддержание традиции, как это воспринимается сейчас, это ритуал оздоровления как таковой. Можно сравнить тех деревенских русских больших мужиков того времени и нынешнее поколение нарциссов, которое простывает от кривого дуновения северного ветерочка, и поискать отличия в образах жизни, не беря в расчет урон, наносящийся цивилизацие.
На следующий день после "тяжелой" тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на массированное разрушение мышечных клеток под действием силового стресса и накопление в мускулатуре молочной кислоты. Порою состояние ухудшается настолько, что культурист только и может, что лежать и без сил таращиться в потолок. Что делать? Отказаться от больших нагрузок? Однако лишь они могут привести к серьезной "массе".
№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.
№2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.
1. Не позволяй количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.
2. Запомни, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены.
3. Перед тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар даёт только временную энергию. Лучше съесть что-нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приёма пищи.
Фармакология спортивной медицины не является относительно новой отраслью науки, это связано, прежде всего, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, которые требуют от них концентрации всех сил, навыков и умений.
Сон - это основополагающий момент в процессе восстановления. Во время этого процесса наш организм отдыхает и набирается сил, ускоряются почти все процессы, способствующие восстановлению, а те процессы, которые грубо говоря «мешают» - наоборот замедляются (например, пищеварение). Ускоряется синтез белка в организме, регенерация клеток (в том числе и мышечной ткани, естественно), увеличивается выработка гормонов. Именно поэтому сон в бодибилдинге имеет огромное значение.
Ляг на спину, 5 минут пакоя определи число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд выполни 30 приседаний. После окончания нагрузки ляг на спину, подсчитай число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом - за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле: