Качай железо товарищ

Категории раздела

Диеты [28]
Упражнения [10]
Виды массажа [6]
Интересное [12]

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 36

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Курсы

Каталог статей

Главная » Статьи » Интересное

Сон в бодибилдинге
Сон - это основополагающий момент в процессе восстановления. Во время этого процесса наш организм отдыхает и набирается сил, ускоряются почти все процессы, способствующие восстановлению, а те процессы, которые грубо говоря «мешают» - наоборот замедляются (например, пищеварение). Ускоряется синтез белка в организме, регенерация клеток (в том числе и мышечной ткани, естественно), увеличивается выработка гормонов. Именно поэтому сон в бодибилдинге имеет огромное значение.

Основные правила
Спать нужно не менее 8 часов в день
Что нам даёт сон - мы уже выяснили. Теперь нужно определиться со временем. Не менее 8 часов! Меньшего времени, как правило, недостаточно. По этому если вы решили набрать массу, то о ночах перед телевизором или компьютером лучше забыть. Кстати, организм, при нехватке сна, быстро теряет вес. А это касается не только жира, но и мышц.

Загрузитесь белком перед сном
Как я сказал выше, во время сна, синтез белка в организме увеличивается, а поэтому, имеет огромный смысл обеспечить себя этим компонентом. Животный белок перед сном употреблять не стоит, так как он содержится в «тяжелых» продуктах, а процесс пищеварения, как мы знаем, замедляется. Идеальное решение в этой ситуации - аминокислоты. Они моментально усваиваются, не напрягая желудок, и обеспечивают наш организм строительным материалом в столь необходимый момент.

Утренний дефицит белка
Ночью наша биологическая машина работает столь усердно, что буквально «выжимает» из нас все соки, в том числе и белок. Сразу после пробуждения нужно принять аминокислоты, желательно жидкие, которые погасят дефицит белка. После этого, пока мы умываемся и готовимся завтракать, аминокислоты уже частично усвоены. Катаболический процесс остановлен.

На завтрак рекомендуется употребить овсяную кашу (хотя можно и другую), а так же яйца, в качестве источника белка. Яйца для роста мышц - незаменимый продукт.

Помните, что сон в бодибилдинге - это одно из основных условий для роста мышц. Лишая себя сна - вы лишаете себя мышц. 

Категория: Интересное | Добавил: FAUT (10.07.2012)
Просмотров: 618 | Комментарии: 4 | Теги: Сон в бодибилдинге | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
0
1 Николас   [Материал]
Нормализовать сон и получить от него максимум пользы помогает Леветон Форте. Он же тонизирует - наутро встаешь бодрый и выспавшийся, готов горы свернуть.

Имя *:
Email *:
Код *:

Поиск

Полезное

  • Питание
  • Виды Телосложения
  • Виды массажа
  • Мы Вконтакте


    Друзья



    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Классный каталог сайтов  Каталог сайтов