Гейнер (англ. Gainer) - вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Главная функция гейнера - увеличение массы тела. 

Для приготовления нам понадобится:

1. Молоко 600 мл(3.2% жирности) 

2. Бананы 300 грамм (2-3 штуки) 

3. Мёд 45 грамм (2-3 столовые ложки) 

4. Орехи 50 грамм(лучше арахис) 

5. Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный) 

Все закидываем в блендер, полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Итог: 

Белок: 65 г

Углеводы: 144 г

Калории: 1230 ккал