Качай железо товарищ

Категории раздела

Диеты [28]
Упражнения [10]
Виды массажа [6]
Интересное [12]

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 36

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Курсы

Каталог статей

Главная » Статьи » Упражнения

Программа тренировки дельт
Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя - 3 Х 6
3. Тяга к подбородку - 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12

Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда - 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой - 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя - 3 Х 10

Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы - 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере - 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12

Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне - 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) - 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере - 3 Х 10
Категория: Упражнения | Добавил: FAUT (03.08.2013)
Просмотров: 520 | Теги: Программа тренировки дельт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Поиск

Полезное

  • Питание
  • Виды Телосложения
  • Виды массажа
  • Мы Вконтакте


    Друзья



    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Здесь может быть ваш сайт Связь ganst@spaces.ru

    Классный каталог сайтов  Каталог сайтов