 Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.
Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.
Неделя 1 (развитие общей массы) 1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2 Х 20(разминка) 2. Жим штанги (армейский жим) сидя - 3 Х 6 3. Тяга к подбородку - 3 Х 10 4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12
Неделя 2 (акцент на передние пучки) 1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2-3 Х 20(разминка) 2. Жим Арнольда - 4 Х 10 3. Подъемы штанги перед собой - 3 Х 8 4. Подъемы гантелей в стороны сидя - 3 Х 10
Неделя 3 (акцент на средние пучки) 1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка) 2. Жим штанги из-за головы - 4 Х 8 3. Подъемы в стороны в тренажере - 3 Х 10 4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12
Неделя 4 (акцент на задние пучки) 1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка) 2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне - 2 Х 15 3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) - 4 Х 8 4. Обратные разведения в тренажере - 3 Х 10 | 
