Отрезаем «уши»! Диета и тренинг для коррекции внешней линии бёдер. Ещё в тридцатых годах минувшего века прошла мода на забавного покроя штаны, столь любимые многими революционерами, но по сей день упоминание этого фасона брюк вызывает панический страх у всех представительниц прекрасного пола. Почему? Потому что в понятии современных барышень «галифе» — это бёдра, некрасиво залепленные слоями избыточных жировых отложений!
Если линия ваших бёдер изящна и упруга, можете не читать далее, вам остаётся только позавидовать. Впрочем, если хотите узнать, через что вам придётся пройти, если вы перестанете следить за собой, то предложенный ниже комплекс по избавлению женских бёдер от излишков жира будет вам интересен.
Если же вы относитесь к тем бедняжкам, у которых с наружной стороны бёдер сами по себе, как сорняки в огороде, растут «уши», которые мешают вам жить — а они непременно мешают, если вы заботитесь о красоте своего тела! — то сегодня мы готовы раскрыть вам секрет, как избавиться от ненавистных «рудиментов».
Приступать к диете для коррекции бёдер с внешней стороны имеет наибольший смысл в «арбузно-дынный» сезон. Арбузы отлично выводят из организма лишнюю жидкость, что поспособствует не только предстоящему похудению в области бёдер, но и устранению отёчности, а также приданию коже свежести. А дыня — это весьма ценный диетический продукт, который помимо своего прекрасного вкуса и бесподобного аромата, обладает лечебными свойствами. Она удивительно легко усваивается организмом, является мочегонным и эффективным средством при запорах и геморрое, выводит из организма шлаки и стимулирует процесс кроветворения.
Перед началом диеты добейтесь от своего сознания полного осмысления, что ликвидация «галифе» должна начинаться с абсолютного исключения из вашего привычного рациона спиртного, кофе, шоколада, пряных специй и жирной пищи. Если этот этап благополучно пройден, то принимайтесь за корректировку ежедневного меню на предстоящие две недели. Можно без ограничений —но и без фанатизма! — употреблять любые зелёные фрукты и овощи. Сюда относятся зелёные яблоки, огурцы, болгарский перец, капуста всех видов, кабачки, авокадо, стручки фасоли, салат, укроп и другая зелень. Нельзя употреблять горошек и зелёный виноград — например, такой сорт, как «дамский пальчик» или «столовый». Кроме того, ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни, поделив эту порцию на три-четыре приёма.
И в дополнение к овощам, фруктам и бахчевым культурам можно один раз в день съесть одно из ниже приведённых блюд:
1. любые грибы, приготовленные на гриле, не более 150 граммов + одна варёная картофелина. Вместе с приёмом в пищу этого блюда следует съесть большую порцию смешанного салата.
2. два хорошо прожаренных на гриле постных бифштекса с помидорами + две столовые ложки варёных кукурузных зёрен.
3. пятьдесят граммов не подслащённых хлопьев + один стаканчик диетического йогурта. Большая порция смешанного салата.
Вы, конечно, понимаете, что даже питаясь подобным образом, но валясь при этом на диване, от «галифе» не избавиться? Для облегчения задачи вашему вниманию представлены упражнения, которые, вкупе с диетой, позволят вам терять набедренные «уши» проще и быстрее. Итак:
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз. Поднимите левую ногу вверх, чуть согнув в колене, переместите её направо и коснитесь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, при этом медленно выпрямите ногу. Повторите упражнение правой ногой в обратную сторону. Всего выполните упражнение 10 раз на каждую ногу.
2. Исходно положение: сидя на стуле, прижав колени друг к другу. Поставьте руки на сиденье стула с обеих сторон на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, старайтесь развести их бёдрами, изо всех сил напрягая мышцы в течение 7-10 секунд. Резко расслабьте мышцы бёдер. Повторите не меньше 20 раз.
3. Исходное положение: внизу лестничного пролёта, левая нога боком стоит на первой ступеньке. Перенеся вес тела на эту ногу, заведите правую ногу перед левой на вторую ступеньку. Повернитесь на 180 градусов, затем заведите левую ногу через правую. Таким манером поднимитесь по лестнице и спуститесь обратно. Во время выполнения упражнения вы должны постоянно ощущать натяжение мышц внешней поверхности бедра той ноги, которой шагаете. Будьте осторожны: упражнение, при недостаточной балансировке корпусом, может оказаться травматичным!
После того, как вы приступили к уничтожению излишних жировых отложений на бёдрах, должно пройти не менее двух недель, в течение которых вам надлежит придерживаться диеты, и не менее месяца выполнять указанные упражнения согласно оптимального графика — 3 раза в неделю. По окончанию этого срока вы с радостью заметите, что линия бедра стала плавной и изящной, мышцы подтянулись и стали упругими и плотными, ненавистные «уши» исчезли, и вы снова можете щеголять в обтягивающих брючках или носить мини-юбки с заниженной талией! Будьте красивы и счастливы!
